Att cykla är inte bara ett miljövänligt, billigt och trevligt sätt att ta sig fram på, det är även en fantastisk träningsform som involverar många olika muskelgrupper i kroppen. Även om cykling är känt för att vara särskilt bra för benen, involverar det faktiskt även flera andra muskler för att stabilisera kroppen. Nedan tittar vi lite närmare på vilka muskler som tränas vid cykling och hur de bidrar till din prestation och kondition.
Benmusklerna:
- Quadriceps: Dessa muskler på framsidan av låren är bland de mest engagerade musklerna under cykling, särskilt när du trycker ner pedalerna för att generera kraft.
- Hamstrings: Musklerna på baksidan av låren arbetar också aktivt när du drar upp pedalerna.
- Glutealmusklerna: Dina sätesmuskler är avgörande för att skapa kraft när du trampar ner pedalerna och ger stabilitet åt dina höfter.
Vadmusklerna:
- Gastrocnemius och Soleus: Dessa muskler i vaderna arbetar för att trycka ner pedalen vid varje tramp och stabilisera fotleden.
Ryggmusklerna:
- Lats (Latissimus dorsi): Dessa breda ryggmuskler stabiliserar överkroppen och hjälper till att hålla dig upprätt under cyklingen.
- Ryggmuskulaturen (Erector spinae): Dessa muskler längs ryggraden hjälper till att stabilisera och ge styrka åt din rygg när du sitter böjd över styret.
Magmusklerna:
- Rectus abdominis: Dina raka magmuskler hjälper till att stabilisera kroppen och hålla dig upprätt, särskilt när du befinner dig i en framåtlutad position.
- Obliques: Dessa muskler på sidorna av magen arbetar för att stabilisera kroppen när du svänger och håller dig balanserad.
Arm- och axelmusklerna:
- Deltamusklerna (Deltoideus): Dessa axelmuskler hjälper till att stabilisera armarna och ger kraft när du håller i styret.
- Biceps och Triceps: Även om armarna inte är de primära drivkrafterna under cykling, hjälper dessa muskler till med att stabilisera och ge stöd.
Andra muskler:
- Kärnmuskulaturen: Dina kärnmuskler, inklusive de djupare musklerna som transversus abdominis och multifidus, arbetar för att stabilisera ryggraden och kroppen som helhet under cyklingen.
- Hip Flexors: Dessa muskler, inklusive iliopsoas, är involverade i att lyfta benen uppåt mot magen vid varje pedalnedslag.
- Hjärtat: Sist men inte minst på listan är hjärtat som med är en muskel. När du cyklar tränar man upp hjärtats förmåga att kunna pumpa runt mer blod för att kroppen ska få mer syre när man är aktiv. Speciellt om man cyklar snabbt eller specifikt tränar med sin cykel och inte bara transporterar sig.
Självfallet är det så att det är främst benen och hjärtat som arbetar och om man utför någon annan träning så är resultaten på de andra, stabiliserande musklerna väldigt små. Men om man vill ha ett väldigt hälsosamt träningsalternativ som inte sliter så mycket på lederna som att springa är cykling helt kanon! Det är även ett enkelt sätt att få in mer motion i vardagen genom att cykla istället för att köra bil när det är rimliga sträckor man ska ta sig.